¿Sabía que una postura incorrecta puede ser la causa principal de esos dolores de espalda que no le dejan en paz? En Clínica Teknos, su centro médico de Ourense, queremos ser muy claros al explicar que mantener una postura adecuada no solo mejora su bienestar físico, sino que también influye en su calidad de vida diaria. Por eso, en este artículo queremos compartir cómo pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en su salud general.
¿Por qué es crucial una buena postura?
La postura no solo afecta a su espalda; repercute en todo su cuerpo. Una alineación correcta de la columna distribuye el peso de manera uniforme, minimizando la presión en los músculos y articulaciones. Gracias a las posiciones adecuada, logramos:
- Prevenir el dolor de espalda, ya que evita la tensión excesiva en los discos intervertebrales.
- Mejorar su respiración, porque una espalda erguida permite una mayor expansión pulmonar.
- Aumentar su energía y confianza, al reducir la sensación de fatiga y proyectar una imagen más segura.
- Proteger sus articulaciones, disminuyendo el desgaste en caderas, rodillas y columna.
Claves para mejorar su postura
Desde nuestro centro médico en Ourense le aseguramos que mejorar su postura no es tan complicado como parece. Estas son algunas claves que debería tener en cuenta:
Convierta la conciencia postural en un hábito
A lo largo del día, deténgase y evalúe su postura. Pregúntese: ¿Está encorvado? ¿Tiene los hombros tensos? Adopte una postura erguida, con los hombros relajados y alineados con las orejas.
Fortalezca los músculos de soporte
Actividades como pilates, yoga o ejercicios de fortalecimiento del core son fundamentales para mantener la columna vertebral estable. Una musculatura fuerte protege su espalda y previene lesiones.
Adapte su entorno
Revise su lugar de trabajo:
- Asegúrese de que su silla tenga un respaldo que soporte bien la zona lumbar.
- Coloque la pantalla del ordenador a la altura de sus ojos.
- Mantenga los pies apoyados en el suelo.
No descuide su descanso
Un colchón firme y una almohada adecuada son aliados clave para alinear la columna mientras duerme. Además, evite dormir boca abajo, ya que puede generar tensión en el cuello.
Levante correctamente
Cuando deba cargar objetos pesados, doble las rodillas y mantenga la espalda recta. Esto reducirá la presión en la parte baja de la espalda.
Ejercicios simples que puede comenzar hoy
- Rotaciones de hombros: Ayudan a liberar tensión acumulada.
- Plancha: Fortalece el core y mejora la estabilidad postural.
- Estiramiento de espalda: Inclínese hacia adelante para relajar los músculos dorsales.
La clínica de Ourense que se preocupa por sus dolores de espalda
En Clínica Teknos sabemos que cada persona es diferente. Si el dolor persiste o tiene dudas sobre su postura, le invitamos a pedir una cita con nuestros médicos y fisioterapeutas en Ourense porque, entre otras cosas, podemos ayudarle a evaluar su postura y diseñar un plan adaptado a sus necesidades.